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出汗会带走钙吗?真正造成钙流失的原因在这里

2018-05-28 10:54:44    来源:药疗君

文丨药疗君,编丨吴鹏药师

夏天到了,出汗也多了,很多人开始担心我们身体里的钙会不会随着出汗多而流失,需不需特别的补钙呢。其实,这是有点过于担心了。没有医学证据说明出汗多可以导致骨质疏松症。

有人因为夏天出汗多,发生头晕、恶心、虚脱等脱水现象,一方面是因为水分流失过多造成的,另一方面还是因为钠、钾等矿物质流失造成的电解质紊乱引起的。因此流汗多最主要的还是要防止脱水问题,及时补充电解质和水才是正确的做法。

我们通过饮食或者补充钙剂摄入的钙,都是通过肠道吸收入血的,这就形成了血钙。没有被肠道吸收的钙,会通过粪便排出体外;而吸收入血的钙则会通过与人体各个器官的交换,被人体所利用,其中还有一部分会沉积在骨骼里储存起来;当我们的血液流经肾脏的时候,没有被吸收利用的钙就会随着尿液排出体外。

因此我们体内的钙大部分都是通过粪便和尿液排出的体外的,通过汗液排出的只占很小的一部分。据检测发现,我们每排出1000毫升的汗液,仅会流失1毫克的钙。正常成人每天排出的汗液是很难大幅度超过这个水平的,因此我们大多数人是无需担心钙会通过出流汗而丢失的。

造成我们身体缺钙的真正原因,比我们大多数想象的都要复杂。有些钙质流失的因素是我们无法控制的,比如:白种人更容易缺钙;年龄越大越容易出现钙流失问题;女性雌激素水平低,容易缺钙;母亲容易发生缺钙问题,孩子就更容易缺钙等。

还有一些缺钙因素,是可以通过改变生活习惯所控制的,如:

1、保持正常的体重,肥胖和体重过轻都会导致钙的流失,导致骨密度的降低;

2、少喝碳酸饮料和含咖啡因的饮料,这些饮料会增加骨骼中的钙质流失;

3、增加体育锻炼或者体力劳动,运动可以增加肌肉和骨骼力量,维持内分泌激素的均衡,有利于保持骨骼中钙的总量;

4、多吃含钙和维生素D高的食物,多晒晒太阳也会增加维生素D的含量,促进钙的吸收;

5、不吸烟、不喝酒,吸烟与喝酒都会减少钙在肠道的吸收,增加骨钙的流失。

只有控制了这些钙流失的真正原因,才能保障我们身体的钙不会过多的流失,防止我们过早的罹患骨质疏松症。

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